Pour commencer, il est important de comprendre ce qu'est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Par exemple, lorsque votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute, chaque intervalle ne dure pas exactement une seconde. Une légère variation existe dans la durée entre les battements. La VFC est une mesure quantitative de la variation des intervalles de temps entre des battements cardiaques consécutifs.
La VFC est un indicateur de l’équilibre au sein du système nerveux autonome et offre des informations précieuses sur la santé globale et les niveaux de stress d’un individu. Une plus grande variation signifie généralement que le système nerveux parasympathique fait son travail de régulateur.
Divers facteurs tels qu'un entraînement intensif, un stress mental ou une maladie comme la grippe peuvent influencer la lecture de la VFC.
La montre GPS Suunto Race peut suivre votre VFC pendant votre sommeil. (Le suivi de la VFC sera prochainement disponible sur la Suunto Vertical et la Suunto 9 Peak Pro sous forme de mise à jour logicielle.) La mesure nocturne est un moyen fiable et simple de recueillir des données relatives à la VFC et pouvant être comparées. La surveillance continue de la VFC permet de calculer la valeur de la moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque (RMSSD), une mesure couramment utilisée pour quantifier la VFC.
Vous pouvez consulter les données de la VFC à tout moment par le biais d'un mini widget disponible sur votre montre et dans la Training zone de l'application Suunto.
Votre état de récupération est évalué en comparant votre VFC moyenne sur 7 jours par rapport à votre plage normale.
Interprétation des données de la VFC
La variabilité de la fréquence cardiaque est propre à chacun. Comme indiqué, des valeurs de VFC plus élevées indiquent généralement un meilleur équilibre autonome, bien que l'évaluation doive toujours être contextualisée en fonction de la plage normale d'un individu.
Chez Suunto, nous définissons votre plage normale sur une période de 60 jours, puis nous comparons votre moyenne mobile sur sept jours avec cette référence. Un minimum de 14 mesures doivent être recueillies sur les 60 jours pour définir votre plage normale. Pour établir la moyenne sur sept jours, un minimum de trois mesures est nécessaire. Ainsi, si vous découvrez la mesure de la VFC avec Suunto, sachez que vous obtiendrez des données relatives à votre VFC après la première nuit, mais celles-ci s'affineront avec le temps, à mesure que davantage de données seront collectées.
En comparant les valeurs à long terme avec la tendance à court terme, vous comprendrez la charge et le stress que vous imposez à votre corps.
Si vos valeurs de VFC tombent constamment en dessous de votre plage normale, cela indique un état de récupération compromis. Cet état peut être causé par un stress chronique, un manque de sommeil, un surentraînement ou un problème de santé sous-jacent.
Il est normal qu'après un effort très intense ou une course, votre VFC descende en dessous de la plage normale pendant un jour ou deux.
Si votre VFC augmente anormalement (au-dessus d'un certain écart type) en un jour ou quelques jours, l'application vous l'indiquera par un voyant jaune ou rouge, afin de vous signaler que vos niveaux de récupération sont anormaux (activité du système nerveux parasympathique). Cet état est souvent la réponse d'une quantité excessive de stress accumulée.
[Image de l'application : Training zone / récupération]
L'application Suunto représente visuellement l'état de récupération de votre VFC sous forme d'indicateur à barres, offrant un aperçu de votre récupération.
Comment utiliser la VFC lors de votre entraînement quotidien avec Suunto
- Suunto utilise les mesures nocturnes pour saisir les données de la VFC. Pour obtenir les mesures de la VFC, vous devez porter la montre pendant votre sommeil et vous assurer que la fonctionnalité de suivi du sommeil est activée.
- Synchronisez régulièrement votre montre avec l'application Suunto pour afficher les dernières données.
- Comparez vos mesures de la VFC avec votre charge d'entraînement. Recherchez des modèles et des relations entre vos valeurs de VFC et l'intensité ou le volume de vos séances. Cet indicateur peut vous aider à identifier comment votre corps réagit aux différents stimuli d’entraînement.
- Comparez les valeurs de votre VFC avec votre fréquence cardiaque au repos. Une fréquence cardiaque au repos généralement faible et une variabilité élevée de la fréquence cardiaque sont de bons indicateurs d’une récupération suffisante.
- Si les lectures de votre VFC indiquent une diminution ou un écart significatif par rapport à votre valeur de base, cela peut suggérer un niveau de stress physiologique plus élevé ou une récupération insuffisante. Pensez à modifier votre plan d’entraînement en réduisant l’intensité ou le volume de vos séances pour assurer une récupération suffisante.
- Utilisez la VFC comme un guide pour planifier des journées de récupération régulières ou des séances d'entraînement plus légères lorsque les valeurs de votre VFC indiquent un besoin de repos supplémentaire.
- N'oubliez pas que la VFC est propre à chacun. Il est donc essentiel de comprendre votre propre données personnelles et votre réponse à l'entraînement. Il est important de noter qu'avec la VFC, il est utile d'examiner d'autres facteurs pouvant impacter votre état de récupération, tels que l'équilibre du stress lié à l'entraînement, la quantité de sommeil et les changements de sensations.
La mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque est actuellement disponible sur les montres GPS Suunto Race . La VFC sera prochainement disponible sur la Suunto Vertical et la Suunto 9 Peak Pro sous forme de mise à jour logicielle. Date exacte à confirmer.