Les entraînements par intervalles ou exercices fractionnés consistent en une série d'efforts répétés, de plus ou moins forte intensité. Les modèles Suunto Spartan, Suunto 5 et Suunto 9 vous permettent de définir un entraînement par intervalles personnalisé pour chaque mode sportif.
Pour commencer :
- Choisissez votre mode sportif préféré : prédéfini ou personnalisé
L'entraînement par intervalles est une option par défaut dans tous les modes sportifs prédéfinis de votre montre. Allez dans Exercice, sélectionnez le mode sportif, et dans les options du mode sportif, sélectionnez Intervalles. Appuyez sur le bouton pour ajouter l'affichage des intervalles au mode sportif. Cela vous permet de commencer votre entraînement directement après avoir créé le plan d'entraînement fractionné.
Les intervalles ne sont toutefois pas disponibles par défaut dans les modes sportifs personnalisés. Si vous voulez faire des entraînements par intervalles avec un mode sportif personnalisé, assurez-vous que l'un des affichages du mode sportif est un affichage « intervalles. » Lorsque vous personnalisez le mode sportif, ajoutez l'affichage des intervalles évoqué ci-dessus via l'appli Suunto. Synchronisez les changements avec votre montre et suivez les étapes que nous venons d'évoquer.
Comment ajouter un affichage d'intervalles avec l'appli Suunto pour iOS :
Comment ajouter un affichage d'intervalles avec l'appli Suunto pour Android :
- Préparer l'entraînement : les intervalles, les répétitions et la récupération
Intervalles : la durée de votre segment de haute intensité, basée sur la distance ou la durée.
Répétitions : le nombre de segments intervalles + récupérations que vous souhaitez réaliser.
Récupération : la durée de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la distance ou la durée.
- Comment contrôler votre entraînement par intervalles : boutons et réglages
Votre entraînement par intervalles ne commence pas automatiquement. Après avoir appuyé sur Démarrer pour lancer votre exercice, faites défiler les écrans jusqu'à atteindre l'affichage des intervalles pour commencer votre entraînement fractionné. Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer.
Pour interrompre l'entraînement par intervalles avant d'avoir effectué toutes les répétitions, maintenez le bouton central enfoncé pour ouvrir les options du mode sportif et désactivez Intervalles. Une fois votre entraînement par intervalles terminé, vous pouvez poursuivre votre séance d'exercices.
Pour définir des intervalles par la distance, vous devez être dans un mode sportif qui mesure la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS, sur un Foot POD ou sur un Bike POD.
REMARQUE: Sur Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak et Suunto 9 Peak Pro, vous avez la possibilité de créer des entraînements structurés plus complexes grâce au planificateur d'entraînement intégré à l'appli Suunto ou en utilisant l'un de nos services partenaires susceptible de prendre en charge cette fonctionnalité (comme Training Peaks ou intervals.icu) pour créer un guide SuuntoPlus™.